Uống đủ nước là yếu tố quan trọng để cơ thể hoạt động hiệu quả. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ vận động hàng ngày. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày để duy trì các chức năng cơ thể. Việc bổ sung nước đầy đủ giúp điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ độc tố.

Ngoài nước lọc, cơ thể cũng nhận nước từ thực phẩm như rau củ và trái cây. Những loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa leo và cam giúp bổ sung lượng nước cần thiết một cách tự nhiên. Việc kết hợp uống nước và ăn thực phẩm giàu nước giúp cơ thể cân bằng hydrat hóa dễ dàng hơn.

Thói quen uống nước đều đặn trong ngày rất quan trọng. Nên chia lượng nước ra nhiều lần thay vì uống quá nhiều một lần để cơ thể hấp thu tốt hơn. Duy trì thói quen này giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mệt mỏi hoặc đau đầu do thiếu nước.